睡眠衛生

睡眠衛生(希臘υγιεινή[τέχνη],Hygieine[技藝]衛生“的健康有益的藝術”),是利用一定的生活習慣和行為,以允許或促進[1] [2],睡一個健康,舒適的睡眠避免或糾正。

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原因[編輯]
各種心理和生理上的壓力會破壞你的睡眠失調。這包括外部因素,如光線,噪音,環境溫度,圍睡覺的衣服,不合適的床墊或壞的床。此外,不良的飲食習慣和酒精,尼古丁和咖啡因消費的睡眠可以誘發或加重原有的問題。尤其是輪班工人還是讓人非常不定時開展睡眠障礙,而這往往是睡眠 - 覺醒節律長時間的頻繁變化後的情況。

在尋找的睡眠問題和適當的補救行動的原因,應注意的是,人們在不同的他們是如何容易與上述病症和多少睡眠你將永遠需要比較。他們有足夠的睡眠,當你醒來休息,健康。睡長於嘗試實際上是必要的(例如,由於信仰8小時是一個強制性最低),可能會導致表現在頻繁醒來或睡眠質量差的長期睡眠障礙。誰是定時發送睡覺,即使他們不累還沒有孩子,習慣睡外事活動,可在以後發展的趨勢睡覺。

措施[編輯]
睡眠衛生措施,包括睡眠環境的設計,實踐睡眠或放鬆技巧儀式。 (最大偏差30分鐘),每天(包括週末)定期站立和宏Bettgeh倍遵守的措施之一:(不僅在睡眠時間方面,還可以,例如進餐時間)正則提供了一個必要的先決條件是,該機構本身的各種生物節律能相互投票。保持有規律的get-起來是最重要的,因為一開始我們的生物錨點的節奏。此外,床時間應減少到必要的失眠的量。[3]

諮詢和援助[編輯]
在睡眠實驗室才能確定是否失眠有一個醫療事業。大多數健康保險公司提供的小冊子睡眠衛生。

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睡眠訓練
外部鏈接[編輯]
睡眠衛生 - 健康睡眠的規則
正確的睡眠環境,讓寶寶 - kindergesundheit-info.de:獨立的信息的聯邦健康教育中心(BZgA)